Wave Runners - беговое сообщество на Юго-Западе Санкт-Петербурга

Беговое сообщество
на Юго-Западе Санкт-Петербурга

Маршрут и темп

Место сбора

Соцсети

БЕГАЕМ ВДОЛЬ ЗАЛИВА
КАЖДУЮ СУББОТУ В 10:00

Разминаемся, распределяемся на группы по темпу и бежим по набережной

Бесплатно

Собираемся у залива, общаемся, делаем суставную разминку с тренером, не забываем сфоткаться и… бежим!

Разные группы по темпу

Бежим вместе, а не на время. Делимся на 4 группы по темпу - от 5:00 до 8:00 мин/км. Выбирай комфортный темп и беги в своё удовольствие

КАЖДУЮ субботу в 10:00

Мы уже бегали в +30°, -20°, в ураган, ливень и снегопад — все живые и даже радостные. К 11:00 возвращаемся на точку старта, делаем специальные беговые упражнения (СБУ) и идём опустошать кофейню

Встречаемся на этой точке

Выбери свой темп

У нас есть пять групп, каждая бежит со своей скоростью. Покидать группу, перебегать из одной в другую — можно! Советуем распределить свои силы и, если ты новичок, присоединиться к четвёртой команде — там всегда бегут и болтают ;)

Быстрый темп
10км (5:00-5:30)

Уверенный темп
9км (6:00-6:30)

Спокойный темп
8км (7:00-7:30)

Лёгкий темп
7км (8:00-8:30)

Свободный темп
Можешь чередовать бег с шагом

Место сбора на карте

После пробежки — СБУ под руководством тренера сообщества

(СБУ — это специальные беговые упражнения)

Тренер расскажет и покажет, как выполнять каждое упражнение. Спойлер: некоторые ты вспомнишь с уроков физкультуры!

Зачем мы делаем СБУ:

1. Корректируем технику. СБУ учат правильно ставить ногу, держать корпус и работать руками (как у профессиональных бегунов).

2. Укрепляем мышцы. Короткие интенсивные отрезки прокачивают сердце и ноги.

3. Снижаем риск травм. Когда техника правильная, снижается нагрузка на суставы и связки.

4. Повышаем экономичность бега. Это значит, что совсем скоро мы будем тратить всё меньше сил на ту же дистанцию!

А если у тебя не будет сил или настроения — ничего страшного! Просто посиди на лавочке, отдышись и наслаждайся завершением тренировки (или можешь пойти занимать очередь за кофе). Главное — слушай свой организм.

Бегаем ради кофе с круассаном

После пробежки идём в кофейню «Кофе и Приятности» — мы чаще называем её КиП, смакуем кофе, объедаемся сырниками и обсуждаем буквально всё…

Место встречи — спортплощадка у залива.
Разминаемся и бежим

Присоединяйся к нам каждую субботу в 10:00!

Адрес:

Пересечение Ленинского проспекта и Балтийского бульвара

Точка на карте:

https://yandex.com/maps/-/CPrT7E35

Координаты:

59.867211, 30.151204

Магия утра от Wave Runners

Мы знаем, вы хотели спросить

Нужно ли регистрироваться?

Нет. Так что если ты утром в субботу скинешь будильник и продолжишь спать, никто об этом не узнает! Так что просто приходи в субботу к 10:00 на спортплощадку у залива — мы будем тебе рады!

Что по таймингу?

В 10:00 мы собираемся на точке старта, болтаем, делаем суставную разминку, фоткаемся и разбиваемся на группы — побыстрее и почилловее. Бежим по набережной около часа, возвращаемся на место старта и идём в кофейню.

P.S. Уверены, тебе нужна эта инфа: на 2.5 километре есть бесплатный туалет! 😊

Надо ли завтракать перед пробежкой?

Это индивидуально — кому-то комфортно бегать на голодный желудок, а кому-то нужна углеводная загрузочка. Ориентируйся по самочувствию, но думаем, что бутерброд и чай с сахаром не будут лишними.

А если я бегаю медленно?

Не переживай, никто не будет смеяться — все только поддержат тебя, потому что прийти в субботу утром на пробежку — это уже подвиг!

Я никого не знаю, волнуюсь…

99% приходит и никого не знает. Скажи, что ты в первый раз — и все тебя поддержат!

Сколько по времени длится пробежка?

У нас разные группы — все бегут примерно 50–55 минут с разным темпом, поэтому некоторые пробегают 7км, а другие — аж все 10! Если станет тяжело, можешь перейти на шаг или бежать к старту, то есть быть первым в очереди за булочками!

Вы бегаете в плохую погоду?

Да 😊

Подписывайся на нас в соцсетях и приходи знакомиться

Ещё раз: суббота, 10:00, спортивная площадка на пересечении Ленинского проспекта и Балтийского бульвара.